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篇名
了解肌肉練出腰背臀曲線,何宣科普生解
作者
何啟梅
說明

宣老大來分享透過簡單了解肌肉,一般日常健身就能練出迷人曲線喔

只要選擇適合自己身體能夠承受,不執著在時間與次數的數字迷思

可以精準到位持之以恆訓練,人人都可以有完美曲線

平日大步伐快走、伸大腿外展大腿、屈膝躬背便是宣老大訓練體態的方式

快來看看可以訓練到哪裡?護二技、護理師也都有考過呢!

※練出迷人的腰背臀曲線

肌肉 (美臀)
大臀肌
(gluteus maximus)
起點 髂、薦、尾骨及薦棘韌帶
止點 髂徑束
作用
  • 伸大腿、外展大腿
  • 外旋大腿
  • 保持軀幹直立
  • 人體最厚之肌肉
  • 大臀肌纖維化會青蛙腿
神經 臀下神經

註1:髂徑束就是深筋膜,屬於緻密結締組織且膠原蛋白排列整齊,皮下無脂肪,又硬,所以限制了大腿肌的擴張力,而使靜脈血容易回流增加,是闊筋膜張肌與大臀肌的共同肌腱。
淺筋膜就是皮下組織了,屬於疏鬆結締組織加上脂肪組織構成

肌肉 (美背)
背闊肌
(latissimus dorsi)
起點 下6個胸椎棘突,腸骨棘
止點 肱骨的二頭肌溝(結節間溝)
作用
  • 上臂內收、內旋
  • 背部最淺層肌肉
神經 胸背神經
ps:肩胛下動脈支配

※緊實蜜大腿

肌肉 大腿前肌群
股直肌
(rectus femoris)
股外直肌
(vastuslatralis)
股內直肌
(vastus medialis)
股中間肌
(vastus intermedius)
起點 腸骨前上棘 股骨 股骨 股骨
止點 以股四頭肌肌腱附著於髕骨,再以髕韌帶附著於脛骨粗隆
(跨過膝關節)
作用 伸小腿(股直肌為屈曲大腿+伸小腿)
神經 股神經
肌肉 大腿後肌群(膕旁肌群)
股二頭肌
(biceps femoris)
半腱肌
(semitendinosus)
半膜肌
(semimembranosus)
起點
  • 長頭起於坐骨粗隆
  • 短頭起於股骨粗線
坐骨粗隆 坐骨粗隆
止點 腓骨頭
(股二頭肌肌腱覆蓋在膝關節之腓側韌帶)
脛骨粗隆的內側 脛骨內髁
作用 伸展大腿
彎曲小腿
(百米跨欄競賽最易股二頭肌肌腱斷裂)
神經 脛神經
(只有股二頭肌短頭是腓總神經支配)
關鍵詞
大臀肌、髂徑束、背闊肌、大腿前肌群、大腿後肌群

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