篇名
了解肌肉練出腰背臀曲線,何宣科普生解
作者
何宣
日期
2019/05/09
說明
宣老大來分享透過簡單了解肌肉，一般日常健身就能練出迷人曲線喔
只要選擇適合自己身體能夠承受，不執著在時間與次數的數字迷思
可以精準到位持之以恆訓練，人人都可以有完美曲線
平日大步伐快走、伸大腿外展大腿、屈膝躬背便是宣老大訓練體態的方式
快來看看可以訓練到哪裡？護二技、護理師也都有考過呢！
※練出迷人的腰背臀曲線
| 肌肉 | （美臀） 大臀肌 （gluteus maximus） |
|---|---|
| 起點 | 髂、薦、尾骨及薦棘韌帶 |
| 止點 | 髂徑束 |
| 作用 |
|
| 神經 | 臀下神經 |
註1：髂徑束就是深筋膜，屬於緻密結締組織且膠原蛋白排列整齊，皮下無脂肪，又硬，所以限制了大腿肌的擴張力，而使靜脈血容易回流增加，是闊筋膜張肌與大臀肌的共同肌腱。
淺筋膜就是皮下組織了，屬於疏鬆結締組織加上脂肪組織構成
| 肌肉 | （美背） 背闊肌 （latissimus dorsi） |
|---|---|
| 起點 | 下6個胸椎棘突，腸骨棘 |
| 止點 | 肱骨的二頭肌溝（結節間溝） |
| 作用 |
|
| 神經 | 胸背神經 ps：肩胛下動脈支配 |
※緊實蜜大腿
| 肌肉 | 大腿前肌群 | |||
|---|---|---|---|---|
| 股直肌 （rectus femoris） |
股外直肌 （vastuslatralis） |
股內直肌 （vastus medialis） |
股中間肌 （vastus intermedius） |
|
| 起點 | 腸骨前上棘 | 股骨 | 股骨 | 股骨 |
| 止點 | 以股四頭肌肌腱附著於髕骨，再以髕韌帶附著於脛骨粗隆 （跨過膝關節） |
|||
| 作用 | 伸小腿（股直肌為屈曲大腿＋伸小腿） | |||
| 神經 | 股神經 | |||
| 肌肉 | 大腿後肌群（膕旁肌群） | ||
|---|---|---|---|
| 股二頭肌 （biceps femoris） |
半腱肌 （semitendinosus） |
半膜肌 （semimembranosus） |
|
| 起點 |
|
坐骨粗隆 | 坐骨粗隆 |
| 止點 | 腓骨頭 （股二頭肌肌腱覆蓋在膝關節之腓側韌帶） |
脛骨粗隆的內側 | 脛骨內髁 |
| 作用 | 伸展大腿 彎曲小腿 （百米跨欄競賽最易股二頭肌肌腱斷裂） |
||
| 神經 | 脛神經 （只有股二頭肌短頭是腓總神經支配） |
||
關鍵詞
大臀肌、髂徑束、背闊肌、大腿前肌群、大腿後肌群
刊名
下一篇